রমজানে রোজা রাখলে শরীরে কী ঘটে?

পবিত্র রমজান মাসে মুসলমানরা সুবহে সাদিক থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানাহার থেকে বিরত থাকেন। এটি শুধু আধ্যাত্মিক ইবাদত নয়— শরীরের জন্যও একটি বিশেষ অভিজ্ঞতা।

বিশেষ করে উত্তর গোলার্ধের দেশগুলোতে গ্রীষ্মকালে রোজা দীর্ঘ হয়। কোথাও কোথাও ১৮–২০ ঘণ্টা পর্যন্ত রোজা রাখতে হয়। এত দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে শরীরে কী ঘটে?

🔬 রোজার প্রথম ৮ ঘণ্টা: শক্তির স্বাভাবিক ব্যবহার

রোজা শুরু হওয়ার পর প্রথম কয়েক ঘণ্টা শরীর খাবার থেকে পাওয়া গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এটি শক্তির প্রধান উৎস।

🧬 ১৬ ঘণ্টার পর: চর্বি পোড়ানো শুরু

দীর্ঘ সময় না খেলে শরীর বিকল্প শক্তির উৎস হিসেবে জমা চর্বি ব্যবহার শুরু করে। এটিকে কেটোসিসের প্রাথমিক ধাপ বলা হয়।

এ কারণেই অনেকের ওজন কমতে শুরু করে।

১️⃣ ওজন নিয়ন্ত্রণ

শরীর চর্বি ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করায় ওজন কমতে পারে।

২️⃣ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

৩️⃣ পাচনতন্ত্রের বিশ্রাম

নিয়মিত বিরতিতে না খাওয়ার ফলে পাচনতন্ত্র কিছুটা বিশ্রাম পায়।

৪️⃣ মানসিক স্বচ্ছতা

অনেকে জানান, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।

৫️⃣ আত্মনিয়ন্ত্রণ ও মানসিক প্রশান্তি

রোজা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক শৃঙ্খলাও তৈরি করে।

⚠ সম্ভাব্য ক্ষতি বা ঝুঁকি

১️⃣ পানিশূন্যতা

বিশেষ করে গরমে দীর্ঘ রোজায় ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

২️⃣ মাথাব্যথা ও দুর্বলতা

প্রথম কয়েক দিন ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।

৩️⃣ অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি

ইফতারে অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার খেলে উপকারের বদলে ক্ষতি হতে পারে।

৪️⃣ দীর্ঘমেয়াদি উপোসের ঝুঁকি

চিকিৎসকদের মতে, টানা দীর্ঘ উপোস করলে শরীর শক্তির জন্য মাংসপেশী ব্যবহার শুরু করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর নয়।

🥗 সুস্থভাবে রোজা রাখার পরামর্শ

✔ সেহরিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট

✔ পর্যাপ্ত পানি

✔ ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া এড়ানো

✔ ফল ও শাকসবজি

✔ পর্যাপ্ত ঘুম

❓ তাহলে রোজা কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে— নিয়ন্ত্রিত ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে রোজা রাখলে এটি উপকারী হতে পারে। তবে ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

অতএব, রোজা উপকারী নাকি ক্ষতিকর— তা নির্ভর করে আপনার শারীরিক অবস্থা ও খাদ্যাভ্যাসের ওপর।